蛋白粉主要含蛋白质，增肌粉含大量碳水和少量蛋白，适合不同目标人群（如减脂 vs. 瘦体重增长），但不知道自己的体型该选哪种。

跑步后膝盖外侧疼，网上说是 “髂胫束综合征”，可能是跑步姿势内翻 / 外翻，还是股四头肌力量不足，如何通过训练纠正。

女生担心举铁会变成 “金刚芭比”，其实女性睾酮水平低，增肌困难，但想知道如何通过控制训练强度和饮食，避免肌肉过度生长。

私教课从 200 元到 1000 元 / 节不等，有的教练有国职证书，有的是健美冠军，如何通过试课判断教练是否适合自己，避免踩坑。

空腹晨练时身体糖原低，可能燃烧脂肪供能，但担心低血糖；饭后锻炼消化不畅，想知道哪种方式减脂效率更高，是否有个体差异。

健身后 48 小时肌肉酸痛，听说热敷促进血液循环，冷敷减轻炎症，该如何根据酸痛阶段选择处理方式，是否需要用药。

平板支撑标准动作是手肘垂直、核心收紧，超过 3 分钟后可能姿势变形，变成 “熬时间”，是否该追求时长还是注重动作质量。

听说肌酸需要周期性服用，长期使用可能伤肾，但专业运动员也在使用，普通健身者如何安全服用，是否需要定期体检。

在家跟视频练节省时间，但缺乏器械；去健身房器械全但需要通勤，如何根据自身条件选择，是否有高效的在家训练计划。

体脂率 25%（男性），肚子有赘肉，想练出腹肌，不知道该先通过有氧减脂到 15%，还是直接练核心肌群，同时控制饮食。