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体脂率高的人，该先减脂还是直接增肌？
竹影 2025-07-04
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体脂率 25%（男性），肚子有赘肉，想练出腹肌，不知道该先通过有氧减脂到 15%，还是直接练核心肌群，同时控制饮食。
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躺平

体脂率高（＞20% 男性 /＞25% 女性）先减脂（控制饮食 + 有氧），降至 15%/20% 后增肌，避免 “瘦胖子” 体型。

2025-07-04 15:46
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