低碳水饮食（如少吃米饭）容易饿，低脂肪饮食（如不吃肥肉）口味单调，想知道哪种饮食模式在长期减肥中更容易坚持，且不易反弹。

听说晚上不吃饭能瘦，但吃水果（如西瓜、葡萄）含糖量高，反而可能增重，且长期空腹可能引发胃病，想确认科学依据。

减肥 2 个月后体重不变，饮食和运动强度没变，听说需要调整热量缺口或改变运动方式，具体该怎么做？

每天喝 2 杯黑咖啡，感觉精力旺盛，但不确定是否真的能提高代谢率，担心过量摄入咖啡因对心脏不好。

每天称重发现体重波动大（如早晚差 2 斤），影响心态；每周称重又难以及时调整计划，哪种方式更适合监测减肥效果。

抽脂手术能快速减少局部脂肪，但听说可能导致皮肤松弛、凹凸不平，埋线减肥通过穴位刺激减脂，是否有感染或代谢紊乱风险。

减肥时只做有氧，发现手臂和臀部变松，医生说肌肉量下降，如何通过补充蛋白质和力量训练，在减脂的同时保住肌肉。

生酮饮食通过高脂肪、极低碳水让身体进入酮症，燃烧脂肪供能，但听说可能导致便秘、口臭，适合哪些身体状况的人尝试。

戒糖时，分不清天然糖（如水果）和添加糖（如奶茶），是否需要全部避免，还是控制添加糖的摄入量即可。

身高 160cm，体重 55kg（正常范围），但体脂率 28%（偏高），肚子有赘肉，想知道如何在不减重的前提下，降低体脂、增加肌肉。