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减肥期间肌肉量下降，如何通过饮食和运动避免？
山风 2025-07-04
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减肥时只做有氧，发现手臂和臀部变松，医生说肌肉量下降，如何通过补充蛋白质和力量训练，在减脂的同时保住肌肉。
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干饭

保肌肉需每日蛋白质≥1.2g/kg 体重，搭配力量训练（如深蹲、俯卧撑），避免过度有氧（每周≤5 次）。

2025-07-04 15:46
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