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体重正常但体脂率高（隐形肥胖），该如何针对性减脂？
小卷 2025-07-04
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身高 160cm，体重 55kg（正常范围），但体脂率 28%（偏高），肚子有赘肉，想知道如何在不减重的前提下，降低体脂、增加肌肉。
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星垂

隐形肥胖需 “减脂 + 增肌”：每周 3 次有氧（如跳绳、游泳）+2 次力量训练（针对腹臀），饮食控糖控油。

2025-07-04 15:46
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